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Na manhã mais fria do ano em São Lourenço do Oeste, nesta segunda-feira (16), a equipe do Futsal São Lourenço/ Casa do MDF/ Fibraplac/ Kellogg’s se reuniu pra mais uma semana de trabalho. Depois de vencer o time de São Francisco pelo placar de 2×0 na Série Ouro do Catarinense, agora o foco é não perder o ritmo.
O preparador físico Wagner Villani enfatizou que esta será uma semana especialmente dedicada ao trabalho do restabelecimento da força e musculatura dos atletas já que não haverá jogos oficiais nos próximos dias.
As baixas temperaturas são um desafio ainda maior para o físico dos jogadores. Por isso a missão da semana é determinação e cuidado com a saúde.
Prática segura de exercícios em épocas de temperaturas mais baixas:
Aquecer o corpo é importante antes de começar qualquer exercício, principalmente no inverno. “Inicie a atividade de maneira gradual, em um ritmo leve, para preparar a musculatura e as articulações, que ficam enrijecidas sob temperaturas baixas. Se for fazer caminhada, comece com passos curtos e, além das pernas, mexa bastante as mãos e os braços. Cerca de cinco a dez minutos de aquecimento são suficientes”;
Vista mais roupas, mesmo que você perca um pouco da mobilidade, pois manter o corpo aquecido é mais importante. “À medida que você for sentindo calor, pode ir tirando algumas peças. Se estiver em ambiente frio, entretanto, é importante manter-se agasalhado”;
As extremidades costumam ser mais afetadas durante exercícios no frio, mas a contração dos vasos acomete não apenas artérias periféricas. As coronárias também podem sofrer alterações, por isso é importante dobrar a atenção com a frequência cardíaca durante a atividade e interromper o exercício se os batimentos ficarem muito acelerados;
Idosos e indivíduos com algum tipo de problema cardíaco podem se beneficiar de exercícios dentro de casa, subindo e descendo escadas, por exemplo. Prefira realizar a atividade nas horas mais quentes do dia, como no final da manhã ou início da tarde;
Foto: Samara Graciolli / Futsal SLO
